Uno de los propósitos más recurrentes de año nuevo es empezar a hacer ejercicio. Pero como dicen muchos, “enero es el mes de prueba”. Así que recién entrado febrero es un buen momento para ponerse en serio con ello.

Lo más difícil, quizás no es empezar, es mantener el hábito. Las claves para crear un hábito requiere práctica rutinaria y frecuente para que se adapte a tu día a día. Así que aquí tienes 6 tips para crear un hábito de ejercicio y así llevar una vida más saludable y beneficiosa.

1. Ten claro tu objetivo.

Es importante ser consciente de tu objetivo, es muy aconsejable que sea realista y marcarse solo uno para que realmente te puedas centrar en él. Por ejemplo, perder peso o desarrollar músculo o mejorar el estado físico. Cuanto más definido esté tu objetivo será mucho más llevadero y sencillo de realizar tu rutina de ejercicios sin tener que dividir tu atención y energía.

2. Crea tus entrenamientos de acuerdo con tu objetivo.

Dividir tus entrenamientos en días para la parte superior y días para la parte inferior trabajando máximo hasta 3 grupos musculares.

Si por ejemplo tu objetivo es ganar masa muscular, deberás concentrarte en ejercicios de fuerza e ir subiendo el peso gradualmente en pocas repeticiones. Si deseas aumentar tu resistencia física, deberás establecer un plazo de tres meses para concentrarte en el cardio utilizando la cinta, bicicleta estática o hacer muchas repeticiones con pesas ligeras.

Lo más importante es visualizar el objetivo, ser disciplinado y disfrutar del proceso.

3. Motivación por parte de tu entorno.

Que tu red de contactos más cercana sepa que estás inmerso en este proceso es importante, ya que, su apoyo y motivación te va a ayudar a que todo sea más ameno y te ayuden a llegar a tu objetivo. Si les haces saber lo importante que es para ti lo tendrán en cuenta a la hora de organizar planes, también te motivará para que cumplas con tu rutina y no falles.

4. Comparte tu progreso.

Comparte tu progreso haciendo partícipe a las personas que te apoyan en el proceso. Cuando alcances alguna micro meta o de tus cambios visuales. Hazte fotos y compara cómo vas evolucionando, esta parte es motivadora, pero no hay que obsesionarse con ello, lo más satisfactorio de adquirir un hábito de ejercicio es lo bien que te hace sentir autosuperarse y lo beneficioso que es para ti tanto físicamente como mentalmente.

5. Planifica y agenda.

Tener un horario agendado para tus entrenamientos es fundamental para construir un hábito, tienes que ponerlo como prioridad y permanente. Así que planifícate semanalmente marcando las responsabilidades y actividades.

 

6. Disfruta y diviértete durante el proceso.
Ante todo que disfrutes de tus entrenamientos y te diviertas es de lo más importante a la hora de crear un hábito. Que se convierta en ese momento que es solo para ti y te haga desconectar de la rutina y te haga sentir bien. Crea una buena playlist, haz tus ejercicios divertidos para automotivarse.